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敦煌徒步小贴士

发表时间:2022-06-30 16:19作者:川道户外顾来源:川道户外徒步频道

  敦煌戈壁的早晚温差是很大的,衣物尽量选择轻便、透气、防风的,以便在大量出汗或者雨淋之后衣裤能够快速干燥,防止感冒。

  1、衣物方面

  戈壁昼夜温差较大,建议队员自备保暖内衣,磨合非常重要,压缩裤在盐碱地不合适,速干帽和魔术头巾必备,不建议穿棉质衣物,睡前要用湿纸巾擦掉身上的细沙,换速干衣睡觉,早上穿冲锋衣和抓绒衣,中午热了才脱。

  2、鞋袜方面

  鞋袜方面准备不少于3双袜子,建议厚羊毛袜。每天出发前身上抹上凡士林,脸上抹上防晒霜。行进中进沙子或其他异物要及时处理,保持袜子干爽,湿了要及时更换。建议在行进中随身携带一双干净袜子。建议带两双鞋,全部磨合过才能上戈壁(切记不要穿新鞋)。可以考虑带一双放松鞋,赛后换上。建议穿中帮徒步鞋,比日常穿着的鞋码大1号,赛前至少磨合半个月。

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  3、徒步前准备

  户外运动是高风险运动,出现意外的可能性比较大,虽然大家都不希望出现意外,但是也一定要做足应付“万一”的准备,以便在出现意外时能正确快速得处理。对于有身体隐疾的人建议不要参加户外运动,并建议其余情况参与人员最好在参加运动前进行全面的身体检查。了解自己的体能极限和身体状况,并提前适度拉练以作准备,循序渐进的进行运动,不断增加运动强度。

  4、徒步热身

  充分的热身可以升高体温、降低肌肉间粘滞,减少肌肉拉伤,同时可以唤醒机体,激活肌肉,调动心肺,对即将到来的运动做好准备,产生更大的肌肉力量,以具备更好的运动机能。

  5、注意事项

  徒步前,一定要修一次脚趾甲,做好防晒防沙,徒步时必须全副武装!

  携带防晒霜:防止阳光暴晒,建议选择SPF 50+以上,不油腻(因为不能洗澡)

  如果发现戈友有异常情况,需要及时停止前行、观察,等恢复后再慢慢前行,或用对讲机联系组委会寻找帮助。

  徒步中脚泡是对戈友的一大挑战,一旦出现必须立即处理。处理方法:用消毒过的别针挑破水泡,挤出脓水,关键是要让脚保持干爽,处理完后及时更换干净袜子,如无法自行处理,记得及时找随行医务人员。徒步前,在鞋内垫上卫生巾可以减少鞋子对脚的摩擦,预防脚起泡。

  勿欲速,欲速则不达。重在安全完成,快慢在其次!

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