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敦煌戈壁徒步的技巧

发表时间:2022-06-29 11:43作者:川道户外顾来源:川道户外徒步频道

  一、合理速配

  不要为了追上前面的人,逞强埋头猛走。这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达,如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己配速差不多的同伴同行。

  二、合理徒步备训

  在参加敦煌徒步之前锻炼时,最好每天坚持40-60分钟。速度可以不快,但时间不能太短,通过这样的几次摸底,对自己的能力有所了解之后,再适当增加强度。

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  三、合理休息

  一般每走50分钟需要休息10分钟,不要强迫自己走太久,不然过于大强度的体力支出,不然会得不偿失。但也不可以有过多休息,可以给自己定个不,目标,比如:走2公里休息5分钟;

  四、合理前进

  对于徒步,每个人都有最适合自己的一套方法。在徒步的时候,应该用一个自己比较舒适的方法,这样的你的体力才能更合理的分配。

  五、及时补充能量

  徒步的时候,人体的热量损失大。为了补充体力,需要及时补充水和食物,特别是高热量食物。而是在爬大坡之前,可以适当的多喝一些水。

  六、注重腿部肌肉训练

  发达的肌肉,可以在身体疲劳的情况下缓解膝盖所承受的压力。让膝盖的损伤降低到最小,平时加强 股四头肌的短头(大腿肌肉前段)的锻炼,以长距离行走和慢跑为主。

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