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敦煌徒步前如何锻炼

发表时间:2022-05-09 11:45作者:川道户外顾来源:川道户外徒步频道

  有人说,其实戈壁徒步,就是一场关乎精神的心路之旅。

  行走大漠,追寻心路不仅需要一个人坚毅的精神、不弃的信念、过人的耐力,更重要的还有健康的体魄、徒步的技巧、专业安全的保障。但是,还是会有戈友问:百公里戈壁徒步,我真的能走下来吗?有了以上所述的,还有一点也至关重要,那就是徒步之前适当的锻炼。毕竟,不积跬步,无以至千里。参加徒步前,要进行适当的锻炼,以增加体能储备和关节的适应性。如果能坚持锻炼,在参赛后,面对每天的赛程,就不会那么吃力了。

  今天,我们就为大家推荐一些徒步之前的锻炼建议以及徒步时的注意事项,以便于提高自身行走的受耐力,也可以加强身体素质!

  一般在进入戈壁前三个月开始锻炼最佳,但是因为很多人工作繁忙,没有太多的时间去锻炼,那就从徒步前一个月或者半个月开始适当的行走,每天抽出1~2小时,根据自身情况,进行有规律的行走,也可循序渐进的增加和调节运动量。

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  注意:

  1.行走时,速度不要一味求快。

  2.在徒步前,平时锻炼时,成年人每天应达到相当于步行6000步的中等强度运动。如果体力充足,可以每天走1万步,如是偏胖、体能较差、有慢性疾病的人,需要适当的减少自己的运动量。

  3.锻炼时间:很多人喜欢早起猛走,早起时,人体血液更黏稠,特别是心脑血管疾病患者,运动风险更大。在中午,或者温度过高的时段也不宜长时间行走,一般选择在下午或者是傍晚温度适宜时行走最佳。

  无论在平日里的锻炼行走还是戈壁中的徒步,这里有“5大要领、7个原则、9种技巧”可供大家参考,作为行走时的标准,也可根据自身调整行走状态!

  敦煌徒步5大基本要领

  身体、足部、节奏、呼吸、背部

  在行走的过程中,我们的肢体是在配合行进的,所以这5大部分需要调节到最优的状态。

  1.身体:行走时应肩沉背挺,用腹部深呼吸,全脚掌触地。

  行走是全身运动而绝不只是脚部运动,注意通过摆臂来平衡身体、调整步态。

  2.足部:全脚掌触地,先是脚跟,然后到脚尖。

  3.节奏:最好的速度是边走边聊而不喘,注意脉搏不要超过90-120/分钟。

  以合适的节奏进行徒步行走,不仅可以合理地保存体力。

  4.呼吸:调匀呼吸,避免岔气,一定要深呼吸。

  5.背部:沉肩,保持背部挺直,用腹部深呼吸。

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