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敦煌徒步行进中怎样休息

发表时间:2021-10-14 11:22作者:川道户外顾来源:川道户外
  一、敦煌徒步徒步注意事项

  西北地区紫外线照射强,在戈壁,沙漠徒步时,会有一些沙尘。请带好遮阳帽、墨镜、头巾等,不要吝啬防晒霜。清凉油、风油精、创可贴、舒经活络之类的小药物,尽量随身携带,先自行解决一些小伤口,因为救护车不是所有路面都能到达。

  徒步随身携带的小包、双肩包要平稳四正,不装不必要的东西。徒步前,脚趾甲一定要剪掉,否则下坡时会顶的很痛,甚至出血。开始徒步肩沉背挺,尽量腹部呼吸。保持匀速的脚步,均匀的呼吸,不要忽快忽慢,不要你追我赶,欲速则不达。

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  一定要记住有半瓶水原则!水要小口小口的喝,量少次多,不要牛饮。在看到下一瓶水以前,您一定保持身上有半瓶水。稳健的走好每一步,尤其是经过路面不平整的盐碱地时,更要注意不要崴脚(踝关节扭伤),其实防止崴脚的有效方法除了穿高帮鞋外,就是看好路面,认真走路。

  我们所要挑战的,重要的不是体力,而是心态。找到自己最舒适的节奏感,做到走而不喘,保持内心平和与平静,让自己在天地间与内心对话。坚持到底,不轻言放弃,但有时候放弃也是一种智慧。量力而行,实在体力不支,不要强行支撑。

  二、敦煌徒步休息原则

  休息时可以松开鞋带,但必须记住未到宿营地前,不要脱下鞋子。因在长途行走中,双脚会稍微发涨,中途休息脱鞋,下段路只会叫你苦不堪言。

  休息是主动地积极地,且做到定时休息。短暂休息尽量控制在5分钟以内,不卸掉背包等装备,以站着休息为主,调整呼吸。长时间休息则90分钟一次最好,休息时间为15分钟,卸下背包等所有负重装备,先站着调整呼吸2-3分钟,才能坐下不要一停下来就坐下休息,这样会加重心脏负担,可以自己或队员之间相互按摩腿部、腰部、肩部等肌肉,也可以躺下,抬高腿部,让充血的腿部血液尽量回流到心脏。

  选择平整地面扎帐篷,一点点坡度都会让你睡得不安宁。

  睡前把所有个人物品都放到帐篷里面。

文章分类: 徒步
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