敦煌市川道户外文化发展有限公司

沙漠徒步过程行走小窍门

发表时间:2021-09-29 12:11作者:川道户外顾来源:川道户外徒步频道

  一、沙漠徒步携带装备

  徒步路线气温:4℃—19℃左右,敦煌地区昼夜温差大,白天气温约19℃左右,紫外线强注意防晒,夜晚最低气温4℃左右,回营地注意保暖。徒步路面也有河堤碎石、沙丘、沙漠。

  推荐穿衣

  自备保暖衣物(如羊毛衣+冲锋衣)+速干运动型内衣裤+大1-2码的长距离徒步鞋+厚棉袜。

  白天穿厚点的外套冲锋衣,晚上穿羽绒服和可以御寒的大衣,里面穿排汗性能好的速干型运动内衣裤,不要穿新鞋!!!一定要提前适应脚,保证大一码可穿厚棉袜。

沙漠徒步过程行走小窍门.JPG

  二、沙漠徒步前一定要为身体补充高蛋白能量,这段时间尽量多吃点"好"的。

  早餐:纯牛奶、鸡蛋、水果、面包

  午餐:鸡肉牛肉等、清炒蔬菜、主食、蔬菜蛋汤等

  晚餐:蔬菜、少量肉或蛋、主食、水果

  三、沙漠徒步过程行走小窍门:

  (1)天气炎热,徒步中可在嘴巴含一口水,可有效减少体液流失

  (2)在平缓的地方走尽量不要踩脚印,踩那些没踩过的地方

  (3)上坡时候,尽量踩在前人脚印上,选择横切上坡会轻松很多

  (4)调整呼吸不要张嘴呼吸,尽量用鼻子呼吸,张嘴呼吸加速水分流失

  (5)控制行走速度,不能一股脑往前走,要定点休息,补充营养才能更好到达终点

  (6)行途休息时,在衣服上适当喷洒些水,调节体温,切勿过量

  (7)长时间行走,主动喝水,要采用少量多次的饮水方法

文章分类: 徒步
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