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敦煌徒步运动后如何恢复或休息

发表时间:2021-07-21 11:44作者:川道户外顾来源:川道户外徒步频道

  很多驴友走累了,一感到疲劳,就忙不跌地一屁股坐下。想走的时候,本来就十分疲劳的双腿,还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。

  其实,休息的办法有多种,没有必要全身坐下,今天就教大家如何正确地休息。

  户外徒步时,学会“休息”最重要:

  1.选择树干斜靠一下,减轻双腿承负,缓解压力。

  2.选择较高的地方坐下,最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息,起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身。

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  3.使用驴行专用休息法:双手扶膝盖部位支持上身,弯曲上身成平衡桥,背部水平,让背包平稳地放在背上,双腿略弯曲,面向上坡方向,放松躯干。这样可以让双肩减轻负重感,使脊柱缓解自上而下的压力,迅速缓解疲劳,恢复体力。

  注意:动身的时候,不要迅速抬起上身,而是在向上行的过程中,慢慢恢复躯干到正常位置。

  4.尽量深呼吸,放慢步伐,慢到感觉不吃力为止。把休息分散到每一步当中,减少休息的次数。

  5.如果坐下休息,尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下。不要在休息之后立即进入拔高的地方。休息之后,心肺和肌肉都处于平静状态,面对突如其来的巨大体能消耗,更浪费体能不说,还会引发危险。

  6.小步,略拖着脚走。小步可节省部分体力,上山的时候,不把脚抬很高,略微有点拖地,只要不影响行走和安全就行,这样可以节省体力。

  7.上高台的时候,可用手帮着把腿抬上去,然后用手按膝部上升身体。山中有很多道路会遇到高石台。因为腿在上山的过程中一直没有停止使用,肌肉在极度疲劳的时候会有些痉挛,不灵便。

  所以上下肢进行搭配是最好的,可节省很多体力,又保证安全。

文章分类: 徒步
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