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沙漠徒步后如何快速恢复身体

发表时间:2021-07-11 11:52作者:川道户外顾来源:川道户外徒步频道

  很多户外人都有这样的经历,徒步几十甚至上百公里后,努力坚持到终点,身体也是十分的疲惫。如何能尽快“满血复活”,是个很重要的问题。

  一、徒步后如何让你的身体恢复更快速:

  1.到家后补充能量。

  2.热水澡,但不能热水泡脚。

  3.用扶他宁按揉酸疼的地方,有肿胀部位不要按摩。

  4.多抖动身体,不可酗酒。

  5.睡觉时腿部垫高。

  6.第二天慢跑积极恢复或游泳放松。

  7.24小时后开始泡脚或冷热水交叉。

  常见错误做法——徒步后热水泡脚且揉捏会造成二次损伤。

沙漠徒步后如何快速恢复身体.jpg

  二、学会用正确的方式处理户外损伤:

  1.足部水泡

  处理方法:如果脚趾上的水泡不大就用医用胶带包起来,这样走路就不怎么疼了。如果比较大就用针刺放水、消毒、创可贴包扎。

  2.足部血泡

  处理方法:如果是血泡颜色呈暗紫色说明出血较多,准备好消毒用具,剪一个小口缓慢放水。如有持续出血要立即用手止血,然后将血泡里的水挤压干净,等血止住后用酒精棉球消毒并涂红药水。(一般是要别人帮着弄的或者让护士处理一下)

  3.足弓剧烈疼痛和足弓表皮灼热

  很多人在行进中或50KM走完后,足弓的骨头有一种类似骨折的剧烈疼痛感。这种症状多发于弓足的人,是足弓长时间弯曲运动造成的疲劳性损伤。损伤轻的会很痛,严重的会骨折。

  处理方法:足弓涂抹少量红花油,并轻柔地按摩,每次按摩时间在15-20分钟左右,持续一周。

  4.脚踝酸痛

  长时间把着力点放在脚踝导致脚踝筋骨挫伤。

  处理方法:及时更换自己的走路方法,把着力点转移到脚掌等部位,通过变换走路方式来使各个部位轮换休息调整。同时脚踝涂抹少量红花油,并轻柔地按摩,每次按摩时间在15-20分钟左右,持续一周。

  5.膝盖损伤

  膝盖是人最脆弱的关节,很多徒步爱好者在春季这种潮湿的环境最容易复发膝盖的旧伤,新手也很容易得风湿性关节炎和韧带挫伤。避免膝盖受伤最好带上护膝(保暖型的棉质护膝)并且膝盖处不要过于用力,保持匀速。

  处理方法:若膝盖疲劳性或者风湿性受伤,每天用辣椒水热敷,持续一两个月。也可以适当去健身房蒸桑拿,直到膝盖蒸热了为止。

  6.小腿抽筋、大腿、臀部肌肉酸痛

  徒步中的小腿抽筋是腿部受凉、疲劳运动缺钙和局部神经血管受压几种情况导致的。

  抽筋的处理方法:平坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,忍着剧痛,向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节。旋转时动作要连贯,一口气转完一周。

  肌肉酸痛处理方法:肌肉酸痛是运动过量身体分泌的乳酸没有及时排出体外,滞留在肌肉中造成的。徒步者可以在浴缸里泡20分钟,然后按摩腿部和臀部肌肉,2、3天后就不酸疼了。

  7.食疗补回来

  徒步后体力消耗比较大,建议有身体关节疲劳的要修养一周。

  建议吃些清淡的蔬菜,煲些肋排汤、鱼头豆腐汤等,并且多吃水果。

  刚开始徒步时,许多人都不善于运用这些技巧,不懂如何行走,不知道如何休息,不知道怎么上下坡最安全最省力。

  其实徒步技巧有的是,只是看你学不学,热爱徒步的你,赶快运用这些徒步技巧去追寻那未知的世界,见识更奇妙的人文地理,感受大自然的秀丽与奥妙吧!

文章分类: 徒步
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