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108公里戈壁徒步有什么技巧

发表时间:2021-04-17 09:57作者:川道户外顾来源:川道户外徒步频道

  一、108公里徒步前的准备

  1.西北地区紫外线照射强,在戈壁、沙漠徒步时,会有一些沙尘。请带好遮阳帽、墨镜、头巾等,不要吝啬防晒霜。

  2.清凉油、风油精、创可贴、舒经活络之类的小药物,尽量随身带,先自行解决一些小伤口。

  3.徒步随身携带的小包、双肩背包不装不必要的东西。

  4.徒步前,脚指甲一定要剪掉,否则下坡时会顶得很痛,甚至出血。

  二、108公里徒步注意事项

  1.肩沉背挺,尽量腹部呼吸。保持匀速的脚步,均匀的呼吸,不要忽快忽慢,不要你追我赶;欲速则不达。

  2.一定要记住有半瓶水原则!水要小口小口喝,量少次多,不要牛饮。一定要保持身上有半瓶水。

  3.稳健地走好每一步,尤其在经过路面不平整的地时,更要注意不要崴脚(踝关节扭伤),其实防止崴脚的有效方法除了穿高帮鞋外,就是看好路面,认真走路。

  4.我们所要挑战的,重要的不是体力,而是心态。找到自己最舒适的节奏感,做到走而不喘,保持内心平和与平静,让自己在天地间与内心对话!

  5.坚持到底,不轻言放弃,但有时候放弃也是一种智慧。量力而行,实在体力不支,不要强行支撑!

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  三、108公里徒步4大休息原则

  1.休息时可以松开鞋带,但必须记住未到宿营地前,不要脱下鞋子。因在长途行走中,双脚会稍微发胀,中途休息脱鞋,下段路只会叫你苦不堪言。

  2.休息是主动的积极的,且做到定时休息。

  3.短暂休息尽量控制在5分钟以内,不卸掉背包等装备,以站着休息为主,调整呼吸。

  4.长时间休息则90分钟一次为好,休息时间为15分钟,卸下背包等所有负重装备,先站着调整呼吸2-3分钟,才能坐下,不要一停下来就坐下休息,这样会加重心脏负担,可以自己或队员之间互相按摩腿部,腰部、肩部等肌肉,也可以躺下,抬高腿部,让充血的腿部血液尽量回流心脏。

  四、108公里徒步团队精神

  1.支持鼓励身边的队友,团队的力量是巨大的,同时也避免与队友做一些没有必要的闲聊搭讪,更不要大声喧哗。

  2.同队同行同休,即一个团队的成员,尽量大家一起走,一直保持一定的速度,要休息同时休息。

  3.先生多帮助女士,年轻者多帮助年长者,这一段旅程,将是我们携手同行,患难与共的难忘旅程!

  4.服从组委会统一安排与领队管理。我们崇尚茫茫戈壁天地间的个人体验,但也别只顾您的个人体验。

  五、108公里徒步突发情况

  1.有突发情况时多注意周围与沿途标志物,第一时间用对讲机或手机呼救,并报告自己的位置和身体状况,同时找地势高的地方和明显易发现的地方等待救援,做好身体防暑工作。

  2.当身体出现以下情况:呼吸急促,脸色发红,但不出汗,很可能是中暑。这时同行队员应帮助将其移到旁边休息,并将头部垫高,保持安静,并呼叫医疗队。

  六、108公里徒步个人素养

  1.爱惜财物,妥善保管对讲机、手机等。熟练使用对讲机。手机要记得及时充电。

  2.随身携带一个塑料袋,将我们的垃圾放在里面,不要在沿途、宿营地丢弃塑料制品、用过的电池等。主动拾回途中被别人遗弃的这些化物品。水果等有机可降解物不在此例。

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