敦煌徒步后如何快速恢复

　　敦煌徒步后如何快速恢复

　　敦煌徒步之后，第二或第三天很多人会有全身肌肉酸痛的感觉，这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后疼痛基本消失。

　　敦煌徒步戈壁108公里徒步后，如何能尽快“满血复活”?下面这些快速恢复技能你值得拥有!

　　01.按摩恢复

　　运动后的按摩可以缓解肌肉酸痛的现象，按摩的方式有很多种，可以直接用两只手一边按捏小腿肚，一边从中间向上下按摩，手法可以不断变化，每条腿按摩3分钟。

　　也可以在腿部涂抹一点润肤露，从脚踝向膝盖方向推拿，直到微微发热，然后用拇指以打圈的方式按揉。

　　02.交叉恢复训练

　　经验丰富的戈友都知道“排酸跑”的概念。人们在进行一次长距离徒步和奔跑后，第二天开始通常会感觉双腿肌肉酸痛无力。由于人体运动会产生乳酸，于是很多人就把这两个“酸”混淆了，认为肌肉酸痛是由乳酸引起的。而赛后轻量的恢复跑仿佛有缓解酸痛、排除乳酸的效果，于是就顺理成章地把恢复跑叫成了“排酸跑”。

　　目前还没有证据能够证明所谓的“排酸跑”有缓解长距离或高强度运动之后肌肉酸痛的作用。但是轻量的恢复训练可以在疲劳状态下提高体能。

　　03.冰敷恢复

　　如赛后回到城市仍有不适，可以在家中进行冰敷或冷水浴，收缩受损处肌肉的毛细血管，使运动时的肌肉微细结构的破坏程度不会继续加大。

　　同时冰敷亦有镇痛的作用，冰敷酸痛处可以起到强化胶原纤维、使局部血管收缩、放松肌肉、止痛、降低局部的新陈代谢率，缓解发炎所引起的红、肿、热、痛等症状。

　　04.调整心情

　　除了生理之外，心理层面的恢复也是很重要的，有许多人在冲过终点的喜悦心情退去后，身心都会处于疲劳期。

　　这个时候需要慢慢调整自己的心情，找到让自己坚持下去的动力。比如和朋友多交流沟通，互相鼓励，慢慢开始恢复平静的生活。