敦煌徒步中如何有效休息

　　敦煌徒步中如何有效休息

　　01：松开鞋带，放松脚部

　　休息时可以松开鞋带，但必须记住未到营地前，不要脱下鞋子。在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，余下的路走起来脚部会更痛苦哦。

　　02：行前热身

　　每天出发前认真拉练，降低运动伤害。

　　03：休息放松

　　·遵循长短结合，短多长少的方法。

　　·短暂休息控制在5分钟以内，不卸装备以站着休息为主，调整呼吸。

　　·长时间休息以每60～90分钟一次为好，休息时间为5～10分钟，卸下背包等所有负重装备。为减轻心脏负担，先站着调整呼吸2～3分钟才能坐下。

　　·若在行进中，出现心跳加快呼吸困难等身体不适，应立即停下来查明原因或寻求医护人员帮助。

　　04：按摩缓解

　　营地将有志愿者教授拉伸和按摩要领，队友间可以相互配合完成。

　　05：补充能量

　　达到补给站后及时补充能量，但须注意不能停留超过15分钟，避免停留时间过长，身体疲软。