冬季户外徒步穿越最全攻略

　　满世界的小阳人，终归都要杨过杨康了，身体康复的伙伴们也慢慢期待着走向户外徒步。

　　冬季里，冰雪大地为我们带来新的生命体验。白色的世界映入眼帘，尽管寒风凌冽、冰雪刺骨，但勇敢的户外人仍渴望走向那冰雪的世界。

　　在飒爽的风中呼吸一口甘冽的空气，人立刻会变的精神十足和充满活力。

　　在冬日走向户外，随着一个广阔的冰雪世界展现在眼前，自然的伟大和神奇让我们感受到不一样的震撼。对于户外人而言，冬日的风景不可错过，尤其值得我们去探索。户外不仅有风景和险途，也有重塑生命力量的遭遇和经历。

　　冬季的户外虽美，虽极具魅力，但也有无处不在的风险。户外有危险，冬季的户外更需要大家小心谨慎，注意安全!

　　冬季徒步注意事项

　　01.冬季户外徒步要保证足够的睡眠时间和营养的补充，尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。

　　02.如果进行冬季户外徒步，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。

　　03.徒步强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟。

　　04.冬季运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些热水。

　　05.对冬季气候特点应有所了解，在徒步前得到可靠的天气预报。穿好衣物御寒，防止感冒。走半小时就休息5--10分钟，避免过度疲劳。

　　06.冬季户外休息时，不要坐在雪地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。

　　07.冬季手、脸长期暴露在外，或者长时间接触冰雪后，手脸就会补冻伤。如果冻伤后不可揉搓冻伤部伤，也不可用雪摩擦或用凉水浸泡。可以用温暖的身体部位，如手、腹部等让受冻的组织升温。

　　08.冬季积雪很多，相对来说，积雪路段是安全的。但是有很多积雪路面被长期踩踏后形成冰层，非常光滑，滑倒的几率很大，因此要注意安全，防止摔倒。

　　09.冬季在雪地徙步，约比夏季徒步多消耗一倍的体力，相应地，徒步速度也由夏季的每小时3公里下降到每小时1.5公里左右。因此，路线选择，必须考虑距离和体力因素，不要行走太长的路线。

　　10.结伴而行，可以互相帮助，互相照顾。团队行进时，后面队员应尽量踩着前面队员的脚印前进。户外徒步，一则为了安全;二来可以节省不少体力;遇到大雪覆盖、无路可寻时，身体强壮的队员应交替轮换开路，以保证整个队伍的平均体能。雪地徒步的关键是慢和稳，少走、慢走都没关系，一定不能急于赶路。

　　11.冬季徒步结束后，要用热水加盐泡脚，以解除疲劳。脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。切记不要将皮撕下，这样即容易感染更会加重脚部的疼痛。

　　不适合冬季徒步的人群

　　01.腿部、腰部有疾病的人，比如关节炎、骨关节病、腰间盘突出和骨质疏松症等。

　　02.心脑血管疾病、冠心病患者，爬山时体力消耗较大，血液循环加快，身体负担加重，易诱发心绞痛、心肌梗塞。

　　03.眩晕症患者，容易摔倒。

　　04.高血压患者和血糖很高的人。

　　05.有化脓性疾病或者外伤未愈的人。

　　最美的风景永远在路上，为了再一次相遇，请把户外安全放在第一位。