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去敦煌徒步需要注意什么

发表时间:2022-06-23 09:52作者:川道户外顾来源:川道户外徒步频道

  天高云淡,正是户外徒步的最佳时节。夏季敦煌徒步昼夜温差大,进行徒步时一定要有所注意。

  01.防冷热交替引发感冒

  夏季敦煌徒步时。天气炎热外加人运动会大量出汗。大量出汗时,尽量不要脱下衣服止汗,以防止冷热交替引发感冒;可以通过喝水降温或者联系救援车进行喷水降温。

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  02.防未经准备工作造成损伤

  徒步前要进行10-15分钟左右的热身运动,重点按摩脚踝、小腿、腰部等重点部分;做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松运动,然后再坐下来休息。

  如果是进行长途徒步旅行,出发前最好进行几次适应性训练,逐渐加大运动量,以增强耐力。行走时,用脚板着地,用力要适中,保持身体平衡。

  03.防饮水不足身体干燥

  不要等到感觉口渴时才去喝水。要经常补充水分,但喝水时不要一次性喝太多(会增大对心脏压力),应该每次只喝一口,做到少量多次。结束运动后,可以吃些梨、润肺、补液生津的食物。

文章分类: 徒步
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