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敦煌戈壁户外如何饮水

发表时间:2022-06-06 11:12作者:川道户外顾来源:川道户外徒步频道

  夏季徒步时,因为大量出汗而感到口渴,所以大家会比较注意补水的问题。如何在徒步时补充水分呢?应该喝多少水呢?

  首先,要知道在敦煌广袤的戈壁中,由于运动时间较长,会消耗身体大量的水分。缺水时会有什么症状?

  口干、口渴是缺水的症状,但不是唯一的症状。缺水时,会感到累,脚和手等肢体变得越来越冷;肌肉抽筋,少汗和恶心也是可能会产生的症状;尿液的数量会减少并变深…所有这些症状都代表着——你要补水了!

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  当然,对于水分的需求,每个人都有不同的需求,但是遵循一般准则很有用:

  不要在感到口渴后再喝水,在活动过程中,及时补水;

  在徒步期间,保持少量多次的饮水原则,每次100毫升为宜。

  在水中加入些食盐和橙汁,在为身体补充水分的同时,也补充盐和维生素;

  尽可能喝热水、喝热饮,补充水分的同时,还能让身体更温暖;

  运动时尽量不要喝冷饮,这有可能会刺激肠胃血管,引起血管收缩,使胃部痉挛。

  晒伤也会加速脱水,因此要戴上防晒霜:做好防晒工作!

  参加敦煌徒步的时候,也要记得及时补充水分哦!

  说道最后,参加敦煌徒步活动不需要自己备水,活动组织方沿途会为大家提供充足的水源。随行的救援车上也有足够的水,当自己身上没有水时,可以通过对讲机呼叫救援车,救援车会为大家提供水。

文章分类: 徒步
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