敦煌戈壁户外如何饮水

　　夏季徒步时，因为大量出汗而感到口渴，所以大家会比较注意补水的问题。如何在徒步时补充水分呢?应该喝多少水呢?

　　首先，要知道在敦煌广袤的戈壁中，由于运动时间较长，会消耗身体大量的水分。缺水时会有什么症状?

　　口干、口渴是缺水的症状，但不是唯一的症状。缺水时，会感到累，脚和手等肢体变得越来越冷;肌肉抽筋，少汗和恶心也是可能会产生的症状;尿液的数量会减少并变深…所有这些症状都代表着——你要补水了!

　　当然，对于水分的需求，每个人都有不同的需求，但是遵循一般准则很有用：

　　不要在感到口渴后再喝水，在活动过程中，及时补水;

　　在徒步期间，保持少量多次的饮水原则，每次100毫升为宜。

　　在水中加入些食盐和橙汁，在为身体补充水分的同时，也补充盐和维生素;

　　尽可能喝热水、喝热饮，补充水分的同时，还能让身体更温暖;

　　运动时尽量不要喝冷饮，这有可能会刺激肠胃血管，引起血管收缩，使胃部痉挛。

　　晒伤也会加速脱水，因此要戴上防晒霜：做好防晒工作!

　　参加敦煌徒步的时候，也要记得及时补充水分哦!

　　说道最后，参加敦煌徒步活动不需要自己备水，活动组织方沿途会为大家提供充足的水源。随行的救援车上也有足够的水，当自己身上没有水时，可以通过对讲机呼叫救援车，救援车会为大家提供水。