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徒步的好处有哪些

发表时间:2022-05-30 16:53作者:川道户外顾来源:川道户外徒步频道

  相比纯粹的登山和骑行,徒步,既不能获得攀升高度带来的成就感,也没有速度带来的刺激感,似乎没什么特别之处。但实际上,徒步,这项看似简单的户外活动,却会让你一刻也不想在家中多待。一次徒步,健康全身!

  一、徒步是一项能够带动全身的运动

  徒步不仅仅是简单的下肢运动,当一个人徒步时,从头到脚都能得到锻炼。徒步能加强背肌力量,且对背部伤害较小,同时对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量,尤其是对中老年人来说,适当的徒步非常有好处。

  二、可以有效预防多种疾病

  专家称,一周徒步3小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险;一周三天,每次徒步45分钟以上,可以有效预防老年痴呆;一周徒步7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率。

  三、可以增强消化腺的分泌功能

  “饭后百步走,活到九十九”,哪怕不是长时间的徒步,仅仅是十几分钟,也能促进胃肠有规律地蠕动、增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

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  四、可以帮助戒烟

  在户外徒步可以提高肺活量,降低嗜烟者对吸烟的渴望,同时促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。

  五、可以减压,预防抑郁症

  在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周徒步三次、每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反应敏锐,视觉与记忆力均占优势。

  六、有效缓解焦虑、紧张的情绪,帮助大脑冷静思考问题

  徒步是一种静中有动、动中有静的运动方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐徒步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。

  七、降低心血管疾病的发生概率

  定时坚持徒步运动,可以消除心脏缺血性症状或降低血压,使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。同时,徒步能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。

  八、可以帮助减肥

  徒步能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。如果有减肥、塑形的计划,除了调节饮食、进行有氧和力量训练,徒步也是很有效的辅助运动。

  当然,这些变化只是身体层面的,真正让你对徒步上瘾的,恐怕不只是身体影响,更多的,是精神上的满足。

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