敦煌市川道户外文化发展有限公司

敦煌徒步需要准备多少水合适

发表时间:2022-05-26 11:43作者:川道户外顾来源:川道户外徒步频道

  出行前,如何正确喝水

  在出行前的两个小时,分2~3次喝下大约500ml(一瓶矿泉水的量)的水,这可以给身体足够的时间吸收水分。

  如果要进行长距离的徒步、登山活动,出发前最好能多补充盐分,以维持行进过程中的盐分平衡。

  按照路线长度和补给点状况携带充足的水,保证自己每15分钟都能喝上一小杯水。

  最后需要注意的是,出行前尽量避免咖啡等的饮品。

  出行中,如何合理喝水

  户外饮水以少量多次为原则,一般建议每15分钟补充110~170毫升的水,饮水速度要慢,不可过猛。

  不要等到口渴时再喝水,人感到口渴时身体已经处于轻微脱水的状态了,而人体对水的吸收则需要大约1个小时的时间。

敦煌徒步需要准备多少水合适.jpg

  如果没有特殊情况(肠胃不适或登雪山等),水的温度以冬热夏凉为宜。

  尽量不要一次性大量饮水,一方面会造成胃胀难受,另一方面超过胃肠负担的水并不能被吸收,反而会造成浪费。

  可以喝功能性的运动饮料或者泡腾片水、补盐液,但最好不要通过喝碳酸饮料来补充水分,因为二氧化碳气泡会占据胃部空间,影响正常水分摄入。

  出行后,也别忘了及时饮水

  活动完成后,依然需要分次喝下500ml左右的水。但注意切忌立刻补充大量的水,这不仅会给肠胃带来不适,还会降低血液中盐的含量,易导致肌肉抽搐、头疼、呕吐等症状。

  长距离徒步一般会造成电解质流失,结束后可以补充一些电解质饮料或淡盐水。

  不要在感到口渴后再喝水,在活动过程中,及时补水;

  在徒步期间,保持少量多次的饮水原则,每次100毫升为宜。

  在水中加入些食盐和橙汁,在为身体补充水分的同时,也补充盐和维生素;

  尽可能喝热水、喝热饮,补充水分的同时,还能让身体更温暖;

  运动时尽量不要喝冷饮,这有可能会刺激肠胃血管,引起血管收缩,使胃部痉挛。

  海拔越高,就越需要补充水分;

  晒伤也会加速脱水,因此要戴上防晒霜:做好防晒工作!

文章分类: 徒步
分享到:
联系我们