敦煌徒步个人装备

　　一、敦煌徒步建议个人装备

　　1 冲锋衣、裤：要求较好的防水透气性

　　2 保暖内衣、速干长短衣裤

　　3 衣服(夏季准备防晒衣/皮肤风衣，秋冬季朱贝羽绒服服/冲锋衣)

　　4 登山鞋：高帮，防水

　　5 背包：60-70升左右背包，装下所有个人装备，汽车运输

　　6 随身背包：25升左右，自己随身携带必需品，如冲锋衣、水、食品等

　　7 登山杖：作用很大，最好两根

　　8 水壶：保温水壶1个1升

　　9 头灯及电池：电池要足够维持20个小时以上

　　10 太阳镜：普通镜即可，要求防风性能好一点

　　11 防晒霜及唇膏：普通指数的即可

　　12 个人生活品：根据个人习惯自备，包括个人所需的常用药品，相机等.

　　二、敦煌徒步注意事项

　　西北地区紫外线照射强，在戈壁，沙漠徒步时，会有一些沙尘。请带好遮阳帽、墨镜、头巾等，不要吝啬防晒霜。清凉油、风油精、创可贴、舒经活络之类的小药物，尽量随身携带，先自行解决一些小伤口，因为救护车不是所有路面都能到达。

　　徒步随身携带的小包、双肩包要平稳四正，不装不必要的东西。徒步前，脚趾甲一定要剪掉，否则下坡时会顶的很痛，甚至出血。开始徒步肩沉背挺，尽量腹部呼吸。保持匀速的脚步，均匀的呼吸，不要忽快忽慢，不要你追我赶，欲速则不达。一定要记住有半瓶水原则!水要小口小口的喝，量少次多，不要牛饮。在看到下一瓶水以前，您一定保持身上有半瓶水。

　　稳健的走好每一步，尤其是经过路面不平整的盐碱地时，更要注意不要崴脚(踝关节扭伤)，其实防止崴脚的有效方法除了穿高帮鞋外，就是看好路面，认真走路。我们所要挑战的，重要的不是体力，而是心态。找到自己最舒适的节奏感，做到走而不喘，保持内心平和与平静，让自己在天地间与内心对话。

　　坚持到底，不轻言放弃，但有时候放弃也是一种智慧。量力而行，实在体力不支，不要强行支撑。