敦煌徒步怎么保护膝盖

　　膝盖受伤，特别是不可逆的伤，大多是运动频率超过了负荷，很多受伤的例子，都是戈友不控制户外运动量，外敷和内服的保养也很少放在心上，时间一长，受伤是不可避免的。那敦煌徒步保护膝盖应该怎样做?

　　膝盖的位置没有神经和血管，出现磨损等情况，人会没有感觉。当你感觉到疼痛，受伤已经很重了，膝盖的保养，绝对需要未雨绸缪。

　　控制运动的频率和强度，别让膝盖超负荷运转。这个强度因人而异，每个人在不同的时期也可能不同。

　　增强驱动轴承的部件质量，也就是增强膝盖附近肌肉力量、韧带的强度。

　　增强轴承的润滑和修复，可以通过外敷理疗和内服一些软骨修复的药物来治疗。

　　给轴承、连杆等增加外部辅助设施，比如护膝、髌骨带、登山杖等器材。

　　此外坚持每天静蹲和深蹲起，开始少量、慢慢做，最终做到每天静蹲30分钟，深蹲起50-200个就足以了，在不运动的日子，每天慢跑快走40分钟以上，这也很有必要，膝盖运动的过量不行，不动也不行，慢跑快走还可以同时增强心肺能力。

　　这样的力量练习最好在开始爬山前的一个月开始。一个月后，运动强度，甚至是大大超出了，膝盖想出问题都不容易。

　　注意运动前的热身和放松，热敷等恢复手段，购置护膝、登山杖等装备。热身一般不会单独做，只要开始的时候慢一点就好，活动关节、拉伸韧带更好。参加户外活动，很少见到有人做，特别是一些强度活动，其实这很有必要的。

　　总的说，让自己膝盖的力量强度大于自己的运动强度，多听自己身体的声音，并且遵从身体的意见，是保养膝盖的不二法门。