敦煌徒步行进中怎样休息

　　西北地区紫外线照射强，在戈壁，沙漠徒步时，会有一些沙尘。请带好遮阳帽、墨镜、头巾等，不要吝啬防晒霜。清凉油、风油精、创可贴、舒经活络之类的小药物，尽量随身携带，先自行解决一些小伤口，因为救护车不是所有路面都能到达。

　　徒步随身携带的小包、双肩包要平稳四正，不装不必要的东西。徒步前，脚趾甲一定要剪掉，否则下坡时会顶的很痛，甚至出血。开始徒步肩沉背挺，尽量腹部呼吸。保持匀速的脚步，均匀的呼吸，不要忽快忽慢，不要你追我赶，欲速则不达。

　　一定要记住有半瓶水原则!水要小口小口的喝，量少次多，不要牛饮。在看到下一瓶水以前，您一定保持身上有半瓶水。稳健的走好每一步，尤其是经过路面不平整的盐碱地时，更要注意不要崴脚(踝关节扭伤)，其实防止崴脚的有效方法除了穿高帮鞋外，就是看好路面，认真走路。

　　我们所要挑战的，重要的不是体力，而是心态。找到自己最舒适的节奏感，做到走而不喘，保持内心平和与平静，让自己在天地间与内心对话。坚持到底，不轻言放弃，但有时候放弃也是一种智慧。量力而行，实在体力不支，不要强行支撑。

　　二、敦煌徒步休息原则

　　休息时可以松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发涨，中途休息脱鞋，下段路只会叫你苦不堪言。

　　休息是主动地积极地，且做到定时休息。短暂休息尽量控制在5分钟以内，不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息则90分钟一次最好，休息时间为15分钟，卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或队员之间相互按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流到心脏。

　　选择平整地面扎帐篷，一点点坡度都会让你睡得不安宁。

　　睡前把所有个人物品都放到帐篷里面。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍