沙漠徒步过程行走小窍门

　　一、沙漠徒步携带装备

　　徒步路线气温：4℃—19℃左右，敦煌地区昼夜温差大，白天气温约19℃左右，紫外线强注意防晒，夜晚最低气温4℃左右，回营地注意保暖。徒步路面也有河堤碎石、沙丘、沙漠。

　　推荐穿衣

　　自备保暖衣物(如羊毛衣+冲锋衣)+速干运动型内衣裤+大1-2码的长距离徒步鞋+厚棉袜。

　　白天穿厚点的外套冲锋衣，晚上穿羽绒服和可以御寒的大衣，里面穿排汗性能好的速干型运动内衣裤，不要穿新鞋!!!一定要提前适应脚，保证大一码可穿厚棉袜。

　　二、沙漠徒步前一定要为身体补充高蛋白能量，这段时间尽量多吃点"好"的。

　　早餐：纯牛奶、鸡蛋、水果、面包

　　午餐：鸡肉牛肉等、清炒蔬菜、主食、蔬菜蛋汤等

　　晚餐：蔬菜、少量肉或蛋、主食、水果

　　三、沙漠徒步过程行走小窍门：

　　(1)天气炎热，徒步中可在嘴巴含一口水，可有效减少体液流失

　　(2)在平缓的地方走尽量不要踩脚印，踩那些没踩过的地方

　　(3)上坡时候，尽量踩在前人脚印上，选择横切上坡会轻松很多

　　(4)调整呼吸不要张嘴呼吸，尽量用鼻子呼吸，张嘴呼吸加速水分流失

　　(5)控制行走速度，不能一股脑往前走，要定点休息，补充营养才能更好到达终点

　　(6)行途休息时，在衣服上适当喷洒些水，调节体温，切勿过量

　　(7)长时间行走，主动喝水，要采用少量多次的饮水方法