敦煌戈壁徒步怎么洗漱

　　【手机信号】

　　在敦煌徒步的过程中，手机信号只覆盖了部分路段，大部分路段是没有信号的。组委会为团队通讯提供对讲机。

　　【营地充电】

　　营地配有供电设备，但自发电设备电压不稳定，建议携带充电宝，每晚11点营地断电。

　　【气候】

　　1、 平均温度最高30℃，平均最低6℃(户外体感温度白天更高，早晚更低)。

　　2、白天穿速干长衣、长裤，备冲锋衣防止下雨和夜间大风。

　　3、晚上回营地，建议换轻便鞋使脚能充分休息。

　　【途中用餐】

　　1、营地提供水和食物补给。

　　2、每日途中设置补给站，提供水果、饮料、小吃、热面条等。

　　3、无需自备零食饮料。

　　【如何为身体增加马力?】

　　1、睡眠：保证睡眠，准时入睡，准时起床。因人而异，建议每天不少于8小时睡眠。

　　2、饮食：按时进食，尤其早餐。保持合理的膳食结构，多蛋白质、果蔬类，淀粉类随意。

　　3、热身：每次训练前应进行充分热身，拉伸相关关节和肌肉避免受伤。

　　4、体能：坚持徒步训练，如每周3次，每次5公里，可逐渐增加量。心肺功能和肌肉抗疲劳能力决定你的战斗力。

　　【徒步中如何饮水?】

　　少量多次原则，每次100—150ml。若等口渴时再喝，可能身体已经严重失水。

　　【洗漱问题】

　　营地早晚提供饮用热水(自带水杯)，提供洗漱用水(洗脸、漱口)，需要自带漱口水和湿纸巾。

　　【安全保障】

　　赛事沿途有救援车和医护车，每位队员随身携带GPS并每队配发对讲机，路线偏离或紧急情况2分钟内救援就可到达。