敦煌沙漠徒步攻略

　　一、敦煌徒步前的准备

　　徒步中休息不要立即坐下或躺下，一定要站起来慢慢行走一圈。做十个以上深蹲起再坐下。

　　二、开始徒步

　　肩沉背挺，尽量腹部呼吸。保持匀速的脚步，均匀的呼吸，不要忽快忽慢，不要你追我赶;欲速则不达。

　　一定要记住有半瓶水原则!水要小口小口喝，量少次多，不要牛饮。在看到下一瓶水以前，您一定要保持身上有半瓶水。

　　稳健地走好每一步，尤其在经过路面不平整的盐碱地时，更要注意不要崴脚(踝关节扭伤)，其实防止崴脚的有效方法除了穿高帮鞋外，就是看好路面，认真走路。

　　我们所要挑战的，重要的不是体力，而是心态。找到自己最舒适的节奏感，做到走而不喘，保持内心平和和与平静，让自己在天地间与内心对话!

　　坚持到底，不轻言放弃，但有时候放弃也是一种智慧。量力而行，实在体力不支，不要强行支撑!

　　三、徒步休息

　　休息时可以松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会叫您苦不堪言。

　　休息是主动的积极的，且做到定时休息。

　　短暂休息尽量控制在5分钟以内，不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。

　　长时间休息则90分钟一次为好，休息时间为15分钟，卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或队员之间互相按摩腿部，腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。

　　选择平整地面扎帐篷，一点点坡度，都会让你睡得不安宁。睡前把所有的个人物品都放到帐篷里面

　　四、徒步突发情况

　　戈壁迷路时，尽量回到认识的地方。休息时多注意周围与沿途标志物，发现迷路，第一时间用对讲机或手机呼救，并报告自己的位置和身体状况，同时找地势高的地方和明显易发现的地方等待救援，做好身体防暑工作。

　　当身体出现以下情况：呼吸急促，脸色发红，但不出汗，很可能是中暑。这时同行队员应帮助将其移到树荫下休息，并将头部垫高，保持安静，并呼叫医疗队。

　　五、敦煌徒步个人素养

　　爱惜财物，妥善保管对讲机、手机等。熟练使用GPS,对讲机和您的手机都要记得及时充电。

　　随身携带一个塑料袋，将我们的垃圾放在里面，不要在沿途、宿营地丢弃塑料制品、用过的电池等。主动拾回途中被别人遗弃的这些化物品。水果等有机可降解物不在此例。