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敦煌沙漠徒步攻略

发表时间:2021-08-18 17:50作者:川道户外顾来源:川道户外徒步频道

  一、敦煌徒步前的准备

  徒步中休息不要立即坐下或躺下,一定要站起来慢慢行走一圈。做十个以上深蹲起再坐下。

  二、开始徒步

  肩沉背挺,尽量腹部呼吸。保持匀速的脚步,均匀的呼吸,不要忽快忽慢,不要你追我赶;欲速则不达。

  一定要记住有半瓶水原则!水要小口小口喝,量少次多,不要牛饮。在看到下一瓶水以前,您一定要保持身上有半瓶水。

  稳健地走好每一步,尤其在经过路面不平整的盐碱地时,更要注意不要崴脚(踝关节扭伤),其实防止崴脚的有效方法除了穿高帮鞋外,就是看好路面,认真走路。

  我们所要挑战的,重要的不是体力,而是心态。找到自己最舒适的节奏感,做到走而不喘,保持内心平和和与平静,让自己在天地间与内心对话!

  坚持到底,不轻言放弃,但有时候放弃也是一种智慧。量力而行,实在体力不支,不要强行支撑!

敦煌沙漠徒步攻略.jpg

  三、徒步休息

  休息时可以松开鞋带,但必须记住未到宿营地前,不要脱下鞋子。因在长途行走中,双脚会稍微发胀,中途休息脱鞋,下段路只会叫您苦不堪言。

  休息是主动的积极的,且做到定时休息。

  短暂休息尽量控制在5分钟以内,不卸掉背包等装备,以站着休息为主,调整呼吸。

  长时间休息则90分钟一次为好,休息时间为15分钟,卸下背包等所有负重装备,先站着调整呼吸2-3分钟,才能坐下,不要一停下来就坐下休息,这样会加重心脏负担,可以自己或队员之间互相按摩腿部,腰部、肩部等肌肉,也可以躺下,抬高腿部,让充血的腿部血液尽量回流心脏。

  选择平整地面扎帐篷,一点点坡度,都会让你睡得不安宁。睡前把所有的个人物品都放到帐篷里面

  四、徒步突发情况

  戈壁迷路时,尽量回到认识的地方。休息时多注意周围与沿途标志物,发现迷路,第一时间用对讲机或手机呼救,并报告自己的位置和身体状况,同时找地势高的地方和明显易发现的地方等待救援,做好身体防暑工作。

  当身体出现以下情况:呼吸急促,脸色发红,但不出汗,很可能是中暑。这时同行队员应帮助将其移到树荫下休息,并将头部垫高,保持安静,并呼叫医疗队。

  五、敦煌徒步个人素养

  爱惜财物,妥善保管对讲机、手机等。熟练使用GPS,对讲机和您的手机都要记得及时充电。

  随身携带一个塑料袋,将我们的垃圾放在里面,不要在沿途、宿营地丢弃塑料制品、用过的电池等。主动拾回途中被别人遗弃的这些化物品。水果等有机可降解物不在此例。

文章分类: 徒步
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