徒步腿抽筋了怎么办

　　抽筋是咋回事?如何缓解抽筋?如何避免抽筋???

　　一、抽筋是咋回事

　　抽筋几乎是所有运动都会经历过的一种现象，学名叫肌肉痉挛，是肌肉不自主的强直性收缩。正常情况下，人体感受到外界各种信息后，感觉神经会将信息传送至大脑，由大脑进行综合分析并发出命令，运动神经再将命令传递给肌肉，肌肉进行收缩。如果这个过程某个环节出现错误，就会引起肌肉异常收缩，发生痉挛和疼痛。

　　1、运动过程中大量出汗，导致水分和盐分流失过多，造成体内电解质不平衡，引起肌肉兴奋性的增高，从而导致肌肉痉挛。

　　2、在热身不充分的情况下就进入低温环境中运动，可能使得肌肉因为低温寒冷的刺激而增高兴奋性，引起肌肉收缩而发生痉挛。比如热身不充分就游泳。

　　3、运动强度过大，导致肌肉没有时间恢复，就会发生抽筋。比如户外爬山拔高时节奏快。

　　4、运动疲劳状态下，继续进行运动，容易发生抽筋，比如长时间一种节奏的运动就会导致乳酸堆积，容易出现抽筋。

　　二、如何缓解抽筋

　　在登山过程中发生抽筋之后，很多时候疼痛难忍，甚至不能挪动一步，处理的原则是对抽筋的部位进行被动式拉伸和按摩，使抽筋部位肌肉放松，促进血液循环，抽筋即可不治而愈。

　　1、大腿抽筋：稍微用点力捶打小腿，或将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作至复原为止。

　　2、小腿抽筋：稍微用点力捶打小腿，或揉捏小腿肌肉，或拉伸小腿肌肉，帮助紧张的肌肉放松，从而缓解抽筋。

　　3、脚趾抽筋：用手按捏抽筋的脚趾，或握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，直至复原为止。

　　4、手指抽筋：先用力握拳，然后迅速用力张开，并向后压。如此反复动作至复原为止。

　　5、手掌抽筋：两掌相合手指交叉，反转掌心向外，用力伸张，或是用另一手贴在抽筋的手掌上，用力压，或是握住四指用力后弯直至复原为止。

　　6、上臂抽筋：握拳并尽量屈肘，使前臂紧贴上臂，然后用力伸直，并按摩抽筋部位。如此反复动作直至复原为止。

　　7、药物治疗法：将一些活血、消炎、镇痛的药物，直接擦拭于患处，稍事休息即可。

　　三、如何避免抽筋现象的发生

　　1、运动前做好热身。

　　2、寒冷环境中不要突然运动太激烈。

　　3、避免长时间的疲劳运动。

　　4、及时喝水补充电解质。