108公里戈壁徒步能坚持下来吗

　　有人说，其实戈壁徒步，就是一场关乎精神的心路之旅。

　　行走大漠，追寻心路不仅需要一个人坚毅的精神、不弃的信念、过人的耐力，更重要的还有健康的体魄、徒步的技巧、专业安全的保障。

　　但是，还是会有戈友问：百公里戈壁徒步，我真的能走下来吗?

　　有了以上所述的，还有一点也至关重要，那就是徒步之前适当的锻炼。

　　毕竟，不积跬步，无以至千里。

　　参加徒步前，要进行适当的锻炼，以增加体能储备和关节的适应性。

　　如果能坚持锻炼，在参赛后，面对每天的赛程，就不会那么吃力了。

　　今天，我们就为大家推荐一些徒步之前的锻炼建议以及徒步时的注意事项

　　以便于提高自身行走的受耐力，也可以加强身体素质!

　　1.行走时，速度不要一味求快。

　　2.在徒步前，平时锻炼时，成年人每天应达到相当于步行6000步的中等强度运动。如果体力充足，可以每天走1万步，如是偏胖、体能较差、有慢性疾病的人，需要适当的减少自己的运动量。

　　3.锻炼时间：很多人喜欢早起猛走，早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管疾病患者，运动风险更大。在中午，或者温度过高的时段也不宜长时间行走，一般选择在下午或者是傍晚温度适宜时行走最佳。

　　此外，在行走的过程中，我们的肢体是在配合行进的，所以这5大部分需要调节到最优的状态。

　　1.身体：行走时应肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地。

　　行走是全身运动而绝不只是脚部运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步态。

　　2.足部：全脚掌触地，先是脚跟，然后到脚尖。

　　3.节奏：最好的速度是边走边聊而不喘，注意脉搏不要超过90-120/分钟。

　　以合适的节奏进行徒步行走，不仅可以合理地保存体力。

　　4.呼吸：调匀呼吸，避免岔气，一定要深呼吸。

　　5.背部：沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。

　　最后，在参赛之前，每位戈友需要切实际并负责的，评估自我身体情况是否适合参加徒步，特别是有关节退变或内科基础疾病的戈友们。如果在赛前有重感冒，发高烧，正值经期等身体不适的情况，或者已有关节损伤，肌肉损伤比较严重的，请谨慎斟酌是否真的可以参加赛事，务必量力而行!